梵文名称：Balasana 英文翻译：Child’s Pose 双膝以臀宽的间距跪在瑜伽垫上，大脚…

如果学习瑜伽是你的目标之一，你一定不会错过「下犬式」。它可能是瑜伽的最基本动作之一了，不管你学习哪种类型的瑜伽…

提升耐力，提高心率，加快新陈代谢，我们为您介绍的间歇训练一次能满足你的三个愿望。通过渐增的速度，这个间歇训练会…

在完成了一个 5 分钟左右的上坡行走热身后，我们的 45 分钟计划会逐渐地增加身体的热度，因为它结合了一些有挑战性的减腹间歇训练。不用担心——当跑步的时刻到来时，你会在轻松和热情中迎接它们。

人们常常对健身房里的脚踏车视而不见，其实脚踏车训练能燃烧大量的脂肪，让你的腿部紧实，线条优美。当在固定不动的脚踏车上练习时，诀窍是要设定足够多的阻力。这样，你不会跟不上节奏也可以在需要的时候冲刺。这可以打造一个极佳的间歇训练。脚踏车间歇训练不仅可以避免在无尽道路上骑行的沉闷，更可以锻炼心肺功能。

大多数时候，我会在我的关节需要休息的时候选择它来进行有氧训练。空中漫步机训练比跑步的冲击要小，又比骑自行车方便。

小肚腩，你在身上呆得够久了，是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间，但还是能在肚子上捏起一英寸（或几英寸）的…

有上千种在跑步机上锻炼的方法，但我最喜欢的还是间歇训练法。每几分钟改变步速会打破室内跑步的沉闷，而且一旦你在跑步机上跑步，弄虚作假就很难了。在下面介绍的训练计划中，渐增的跑速会推使你走出舒适区，而一分钟的恢复时间正好足够让你的心率降下来，为下一次提速做好准备。

为什么我们会爱上循环训练？很简单：它们既能燃烧卡路里又能增加肌肉。我们设计了这套有效全身循环训练，结合了多种动…

间歇训练可以帮助你达到跑步目标，而这个音乐列表可以让你在运动时充满积极性。经验证，间歇运动不仅仅能帮助你减掉肚腩，还会加速你的新陈代谢。