梵文名称：Balasana
英文翻译：Child’s Pose

• 双膝以臀宽的间距跪在瑜伽垫上，大脚趾在身后相接触。深呼吸，呼气同时身体趴在大腿上。通过牵引你的肋骨远离你的尾椎骨来尝试伸长你的脖子和脊柱，同时使你的头部尽可能远离你的肩膀。
• 双手放松放于大腿外侧，掌心向上，尝试尽量伸长你的手臂。
• 保持这个动作 5 次呼吸。