人们常常对健身房里的脚踏车视而不见，其实脚踏车训练能燃烧大量的脂肪，让你的腿部紧实，线条优美。当在固定不动的脚踏车上练习时，诀窍是要设定足够多的阻力。这样，你不会跟不上节奏也可以在需要的时候冲刺。这可以打造一个极佳的间歇训练。脚踏车间歇训练不仅可以避免在无尽道路上骑行的沉闷，更可以锻炼心肺功能。
| 时间 | RPE* | 说明 |
|---|---|---|
| 0:00 – 5:00 | 3 | 热身 |
| 05:00 – 05:30 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 05:30 – 06:30 | 3 -5 | 恢复期 |
| 06:30 – 7:00 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 07:00 – 8:00 | 3 – 5 | 恢复期 |
| 08:00 – 08:45 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 08:45 – 09:45 | 3 – 5 | 恢复期 |
| 09:45 – 10:30 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 10:30 – 11:30 | 3 – 4 | 恢复期 |
| 11:30 – 12:30 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 12:30 – 13:30 | 3 – 4 | 恢复期 |
| 13:30 – 14:30 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 14:30 – 15:30 | 3 – 4 | 恢复期 |
| 15:30 – 16:00 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 16:00 – 17:00 | 3 – 5 | 恢复期 |
| 17:00 – 17:30 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 17:30 – 18:30 | 3 – 5 | 恢复期 |
| 18:30 – 19:15 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 19:15 – 20:15 | 3 – 5 | 恢复期 |
| 20:15 – 21:00 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 21:00 – 22:00 | 3 – 4 | 恢复期 |
| 22:00 – 23:00 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 23:00 – 24:00 | 3 – 4 | 恢复期 |
| 24:00 – 25:00 | 7 – 8.5 | 冲刺 |
| 25:00 – 26:00 | 3 – 4 | 恢复期 |
| 26:00 – 30:00 | 3 | 放松结束 |
