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《天生就会跑（BORN TORUN）》讲述的，就是一场前仆后继永不止息找回人类跑步本能的不断重演的旅程。参加这…

许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场，这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究——本专栏就刊载过一些—…

很快地，你即将迎接人生中的第一场路跑赛。但是，报名后该如何训练？前一天有什么东西需要准备？怎么吃？怎么睡？在心…

随著年龄增大，骨骼也开始老化。肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏松症最好的方式之一。阻力训练及负…

对于跑步爱好者来说，征服马拉松是一件非常有意义而且难忘的事情。那么在平时的训练中该怎么做才能为征服比赛奠定基础…

这个训练计划需要用到一个健身球，一副哑铃，杠铃，TRX 悬吊训练绳和一个垫子。下面讲解如何做动作。

大腿抬高后降低，然后休息一下。然后继续这个动作，此动作主要练习大腿内侧肌肉。 侧躺于地板上，下面一条腿慢慢伸直…

下面这个渐进的 16 周训练计划。它包括了交叉训练，力量训练和拉伸，还有一些休息日，让你的身体得以恢复，避免受伤。而且，长距离跑都设在周六，你会有足够的时候去跑去休息。

不需要咖啡了，这个快速的训练会提高你的心率，让你快乐地远离瞌睡模式。所以，赶紧从床上爬起来做这个 5 分钟热身吧。你一定会很高兴早上可以告别咖啡因了。还有福利——你会在 5 分钟里消耗 46 卡路里，就在你刷牙前完成了。