口渴可能是缺水的首要征兆之一，但如果你和我一样，尤其是在训练的时候，需要花费一些力气来保证一天充足的水分摄入。没有吸收足够的水分，会打乱训练计划，阻止你达到预想的训练强度或长度。以下的 3 个征兆可以帮助你判断在训练中是否需要补水，以确保身体的水分充足。

1. 感觉疲劳

在训练开始时感觉迟钝或者疲劳可能是你没有正确地补给身体。但这不仅仅是找到最佳的训练前小吃—白开水也能帮助你保持能量充沛。训练前后都需要喝足够的水，而如果你要进行一个较长的锻炼，训练中也要补充水分。

2. 易发痉挛

水分不足会导致你在训练中痉挛，所以在训练前要确保水分足够。在训练前的一到两个小时里喝下足够的水，每 10 磅体重约需要 1 盎司水，注意不能在训练开始前一次性喝下大量的水。

3. 心跳加快

在训练中使用心率监控器绝对能帮助你明白身体是如何对你的训练强度作出反应的。如果你注意到你的心率比平时高，可能是因为你处于缺水状态。尝试找出水分摄入对心跳的影响，如果喝水没有改善心率，就可能是另一个原因。