不管你是卷腹运动的死忠还是平板支撑的粉丝，你的腹部运动都可能需要做一下调整。马上试试下面 8 个被低估的技巧，去感觉，去发现它们带来的改变。

对于任何活动，一个强壮的核心 (core) 都是最基本的，所以，在新年过后以实际行动开始锻炼你的核心肌肉吧，强壮平滑的腹肌，只是这种快速和有效的循环练习的作用之一。为了我们 2015 年的健身目标，这 20 分钟锻炼是一个完美的开始。这些训练是相互依赖的，在每个月的训练中你要不断地加入新的挑战。从有氧运动到瑜伽，都会练习到你的核心肌群，好了，让我们开始吧！ 继续阅读 →

1. 坐在一个充满气的健身球上，具体大小根据自己的身材而定。
2. 双手放于脑后，双脚慢慢向前离开球体，躯干慢慢滚动到球体上。球体会支撑臀部和自然弯曲的背部。最后腿和膝盖成一个直角。
3. 呼气，上身抬起成 45 度角，朝向脊柱拉伸腹肌，然后恢复到初始位置。切记不要脖子用力。重复 25 次。

核心力量 (Core) 存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 继续阅读 →

你可以一整天的长时间的做卷腹运动，但是经常做一个动作是非常无聊的。脚踏车卷腹运动是一种很容易的练习，对于腹直肌和斜三角肌有很好的作用。Come on! 继续阅读 →

腹肌撕裂者，提起这个名字想必就不用再多介绍了，很多常健身的朋友应该都知道也练过，但大家常练的应该是第一部，腹肌撕裂者还有 X2 视频，很多朋友应该还不知道或者是忽视了。今天把视频贴在这里，大家可以 X 和 X2 交替的练习，给腹肌以不同的刺激，让腹肌来的更猛烈些吧！ 继续阅读 →

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。 继续阅读 →

尽管在凉爽的季节你不会穿着露脐上衣锻炼，但拥有紧实健美的腹部永远是女生们的最爱。在一个完整的训练计划中练习两到三次下面的动作可以有效地帮助你塑造腹部线条。这套训练动作的精妙之处在于它不需要任何器械，你可以在任何地方练习。 继续阅读 →

平板支撑是一种最有效的全身运动，这里有一个挑战训练 – 5 分钟平板支撑。长时间的平板支撑可不是一件容易的事（这有可能使你受伤）。这个挑战当中混合着五个基本变化动作，这些训练并不仅仅是增强你的腹肌和胳膊，还可以锻炼到腹外斜肌，腿部和上背部。 继续阅读 →

很多朋友一直在问，仰卧起坐和仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐，改成了卷腹，其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练。 继续阅读 →