当你需要一个高质量的有氧训练但又不是十分迫切时，下面这个跑步机间歇可能会是你的救星。在完成了一个 5 分钟左右的上坡行走热身后，我们的 45 分钟计划会逐渐地增加身体的热度，因为它结合了一些有挑战性的减腹间歇训练。不用担心——当跑步的时刻到来时，你会在轻松和热情中迎接它们。 一旦完成了这个训练，意味着你完成了超过 5 公里，你一定会满怀活力地离开健身房。
| 时间 | 速度/MPH | 倾斜度 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 00:00-03:00 | 3 | 2.0 | 热身 |
| 03:00-05:00 | 3.3 | 4.0 | 热身 |
| 05:00-08:00 | 3.5 | 6.0 | |
| 08:00-10:00 | 4.0 | 9.0 | |
| 10:00-12:00 | 3.5 | 10.0 | |
| 12:00-13:00 | 3.3 | 12.0 | |
| 13:00-15:00 | 4.0 | 9.0 | |
| 15:00-17:00 | 3.5 | 6.0 | |
| 17:00-19:00 | 4.0 | 5.0 | |
| 19:00-20:00 | 4.5 | 3.0 | |
| 20:00-22:00 | 4.8 | 2.0 | |
| 22:00-23:00 | 6.0 | 2.0 | 冲刺 |
| 23:00-25:00 | 4.8 | 2.0 | |
| 25:00-27:00 | 4.5 | 2.0 | |
| 27:00-28:00 | 7.0 | 1.0 | 冲刺 |
| 28:00-30:00 | 4.5 | 1.0 | |
| 30:00-31:00 | 7.5 | 1.0 | 冲刺 |
| 31:00-33:00 | 4.8 | 1.0 | |
| 33:00-35:00 | 5.2 | 1.0 | |
| 35:00-36:00 | 7.0 | 1.0 | 冲刺 |
| 36:00-38:00 | 4.5 | 1.0 | |
| 38:00-40:00 | 5.0 | 1.0 | |
| 40:00-41:00 | 6.5 | 1.0 | 冲刺 |
| 41:00-43:00 | 4.0 | 1.0 | 冷身 |
| 43:00-45:00 | 3.0 | 1.0 | 冷身 |
你可以把上述表格打印出来带到健身房去帮助你训练。
