小肚腩，你在身上呆得够久了，是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间，但还是能在肚子上捏起一英寸（或几英寸）的肉肉，有点失望，不是吗？仰卧起坐不是办法，那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围，还会提升你的速度和耐力。

在 5 分钟步行热身后，重复下面的训练 35 次，最后再走 5 分钟来恢复（冷身）。

每分钟消耗的卡路里：7.5
热身和冷身消耗的卡路里：40
卡路里总消耗：302.5

注：以上卡路里计算基于一个 130 磅的女健身者假设。