每个不同的动作都有各自的特点和优势，当然也有缺点。我们需要把它们完美的结合起来，扬长避短！来达到自己的目标。即使是无数的训练动作，但是有一些动作一致被推崇为最佳训练动作！也是众多健身者最喜爱的动作。

如果你正渴望着到户外跑跑，现在正是时候！春天是培养健身习惯的最佳季节。如果你是跑步新手，记着下列这些跑步小贴士，为你下次自信而有效的训练做准备。 继续阅读 →

对于任何活动，一个强壮的核心 (core) 都是最基本的，所以，在新年过后以实际行动开始锻炼你的核心肌肉吧，强壮平滑的腹肌，只是这种快速和有效的循环练习的作用之一。为了我们 2015 年的健身目标，这 20 分钟锻炼是一个完美的开始。这些训练是相互依赖的，在每个月的训练中你要不断地加入新的挑战。从有氧运动到瑜伽，都会练习到你的核心肌群，好了，让我们开始吧！ 继续阅读 →

核心力量 (Core) 存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 继续阅读 →

让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 继续阅读 →

P90X 是美国经典训练 DVD, 涵盖了全部方式的健身方式 13 张 Beachbody P90X DVD 全集，90 天魔鬼训练。 继续阅读 →

不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作却得不偿失！ 继续阅读 →

为什么我们会爱上循环训练？很简单：它们既能燃烧卡路里又能增加肌肉。我们设计了这套有效全身循环训练，结合了多种动作，可以一次锻炼多个身体部位。而且它可以防止你用各种借口偷懒，因为你可以在舒适的客厅中轻易地完成训练。只要 20 分钟！你需要的是只是一套 5 到 8 磅重的哑铃。甚至即使你没有哑铃，你还可以做这个这个训练。 继续阅读 →

这项高强度间歇训练 (HIIT) 可以使你满身大汗并且燃烧你大量的卡路里 —— 它只需要 12 分钟！ 继续阅读 →

力量训练需要有毅力和决心，但是更需要有可靠的训练策略。使用这 7 种超负荷训练原则来打破力量训练的瓶颈期。