强力核心循环练习

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对于任何活动,一个强壮的核心 (core) 都是最基本的,所以,在新年过后以实际行动开始锻炼你的核心肌肉吧,强壮平滑的腹肌,只是这种快速和有效的循环练习的作用之一。为了我们 2015 年的健身目标,这 20 分钟锻炼是一个完美的开始。这些训练是相互依赖的,在每个月的训练中你要不断地加入新的挑战。从有氧运动到瑜伽,都会练习到你的核心肌群,好了,让我们开始吧! 继续阅读

核心力量训练法

核心训练

核心力量 (Core) 存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看,核心是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 继续阅读

健身是个过程,而不是结局

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不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作却得不偿失! 继续阅读

哑铃全身循环训练

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为什么我们会爱上循环训练?很简单:它们既能燃烧卡路里又能增加肌肉。我们设计了这套有效全身循环训练,结合了多种动作,可以一次锻炼多个身体部位。而且它可以防止你用各种借口偷懒,因为你可以在舒适的客厅中轻易地完成训练。只要 20 分钟!你需要的是只是一套 5 到 8 磅重的哑铃。甚至即使你没有哑铃,你还可以做这个这个训练。 继续阅读