有上千种在跑步机上锻炼的方法，但我最喜欢的还是间歇训练法。每几分钟改变步速会打破室内跑步的沉闷，而且一旦你在跑步机上跑步，弄虚作假就很难了。在下面介绍的训练计划中，渐增的跑速会推使你走出舒适区，而一分钟的恢复时间正好足够让你的心率降下来，为下一次提速做好准备。另一个爱上这个间歇训练的原因是：它能对付腹部脂肪。这个训练结合了跑步和走路，所以如果你是间歇训练新手的话，那这绝对值得你尝试。
| 时间 | 速度（英里每小时） | （跑步带）倾斜度 |
|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 3.5 | 1.0 |
| 5:00-10:00 | 4.0 | 2.0 |
| 10:00-12:00 | 6.5 | 1.0 |
| 12:00-13:00 | 3.5 | 1.0 |
| 13:00-15:00 | 6.6 | 1.0 |
| 15:00-16:00 | 3.5 | 1.0 |
| 16:00-18:00 | 6.7 | 1.0 |
| 18:00-19:00 | 3.5 | 1.0 |
| 19:00-21:00 | 6.6 | 1.0 |
| 21:00-22:00 | 3.5 | 1.0 |
| 22:00-24:00 | 6.7 | 1.0 |
| 24:00-25:00 | 3.5 | 1.0 |
| 25:00-27:00 | 6.7 | 1.0 |
| 27:00-28:00 | 3.5 | 1.0 |
| 28:00-30:00 | 6.8 | 1.0 |
| 30:00-31:00 | 3.5 | 1.0 |
| 31:00-33:00 | 6.9 | 1.0 |
| 33:00-34:00 | 3.5 | 1.0 |
| 34:00-36:00 | 7.0 | 1.0 |
| 36:00-42:00 | 3.5 | 2.0 |
和往常一样，你可以按自己的需要调增或调减速度，但要确保你在挑战自己。
