如果学习瑜伽是你的目标之一，你一定不会错过「下犬式」。它可能是瑜伽的最基本动作之一了，不管你学习哪种类型的瑜伽，在一半以上的时间你都以这个类型的动作来结束练习。虽然它看来如此简单，但是当你身体的大部分重量都由上身来支撑时，保持这个动作还是很具有挑战性的。如果你的大腿后肌腱太紧的话做这个动作同样会比较困难，所以如果你的膝盖弯曲或者脚后跟无法着地也没太大关系。

梵文名称：Adho Mukha Svanasana
英文翻译：Downward Facing Dog Pose
简称：Down Dog

• 从你的手和膝盖开始。手腕位于肩膀下部，膝盖位于臀部下部。
• 吸气用前脚掌支撑，然后开始呼气抬升臀部，形成一个倒「V」形状，所以叫下犬式。
• 伸展你的手指，同时使你的中指和肘关节成一条直线。修正腿部的位置，然后脚后跟着地。脚后跟的间距比脚趾头稍宽，两脚的外部边缘和垫子的边缘平行。放松头部，目光看向两腿之间或者是肚脐的下方。保持此动作呼吸五次。

下犬式是一个拉伸小腿的好办法 — 我在每次练习后都会做这个动作。即使你不喜欢做瑜伽，这个动作也是拉伸小腿的最佳动作。