如果你想减脂或是减去腰部赘肉，那么时间短，速度快的间歇（称为 HIIT，或者高强度间歇训练）训练是一种方法。但是，如果你不知道如何做才正确？Sean Bartram，他是印第安纳波利斯小马队的啦啦队教练和 High-Intensity Interval Training For Women 的作者，将会给你一些建议。不要害怕 HIIT，这些新手小贴士可以使你更好的收获这些锻炼的效果。 继续阅读
甩掉肚腩—跑步间歇训练
小肚腩，你在身上呆得够久了，是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间，但还是能在肚子上捏起一英寸（或几英寸）的肉肉，有点失望，不是吗？仰卧起坐不是办法，那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围，还会提升你的速度和耐力。 继续阅读
去健身房太冷？在家里试试这项高强度间歇训练吧
这项高强度间歇训练 (HIIT) 可以使你满身大汗并且燃烧你大量的卡路里 —— 它只需要 12 分钟！ 继续阅读
最佳减重训练
当你锻炼的时候，你的卡路里燃烧时间达到了最大值了吗？下面的训练可以让你的锻炼时间变得有价值。本文会带你探索这些锻炼减重效果好的原因以及日常训练的模式。 继续阅读
7 分钟高强度间歇训练
7 分钟高强度间歇训练，12 个动作，为了达到训练效果，锻炼必须采取快节奏。每项运动或者每个动作最好在 30 秒之内完成。而且动作的完成程度和强度大约在 8 左右（如果你的个人运动极限强度是 10 的话。这里只是一种比喻方法，还需个人按实际情况体会安排）。想要达到相当的效果，这也意味着在这 7 分钟之内，你可能会觉得相当痛苦。不过也有好的一面，那就是 7 分钟之后，你就解脱了！按照你的自身情况，你可以选择锻炼组合，一天可以选择重复 7 分钟训练 2 到 3 次。 继续阅读
高强度间歇训练 – Burpee
Burpee，中文音译为「波比」，风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一，结合了深蹲 (Squat)、伏地挺身 (Push-Ups) 及跳跃 (Jump) 一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 (Maximum Heart Rate)。 继续阅读
高强度间歇训练 – HIIT
你有成千上万种消磨时间的方法，和亲戚朋友吃个饭，去牙医那做检查，还有进行有氧运动。因为你想要变得健康，变得苗条，所以你选择了有氧运动。
那你为什么不选择可以让你事半功倍的有氧运动呢？我们要说的是高强度间歇训练法（high-intensity interval training，简称 HIIT）。在相同的健身时间里，它能让你更快变得苗条和健康。 继续阅读
减肥神操 Insanity
「今天你跳IN了吗？」几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN 全称 Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！
Insanity 类似于 HIIT（高强度间歇训练），属于 CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳 Insanity 则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前 Insanity 有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳 Insanity。
