有些人把深蹲称为「运动之王」，因为当正确进行深蹲运动时，的确会对身体产生非常好的帮助。弓步和深蹲一样，都能起到增强臀大肌、股四头肌、股后肌群和核心的作用，还有助于人的平衡和协调性。这些都属于腿部运动，实际上腿部运动带来的益处还有很多。 继续阅读 →

「向心收缩」就是肌肉发力，使肌纤维收缩变短的一个过程；「离收收缩」正好相反，就是肌肉在外力的作用下，肌纤维被拉长的过程。

谈到跑步的书，十之八九都会想起村上春树的这本《当我谈跑步时我谈些什么》。虽然此书已出版五六年之久，但面临不同跑步阶段，重读仍有一番收获。也许你刚刚才踏入跑步的世界，也许你正寻觅下一个新目标，这一次，说不定可以看出你要的答案。 继续阅读 →

Crossfit 训练是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受…

这是什么意思？很简单，它是在短时间内变得有型的锻炼方法。这个 5×5×5=25 是在 25 分钟内完成 5 个练习动作，每个动作练习 5 组，每组 5 次。这里是一些不错的练习动作：深蹲；卧推；硬拉；推胸；杠铃划船。 继续阅读 →

跑步就是把一只脚放在前，一只放在脚在后。听起来很容易是吧？如果你的跑步姿势是错误的，很有可能会给你造成疼痛，拉伤或受伤，从而让你没法跑步。

对于一些人来说，跑步是一种有趣的消遣；对于另外一些人来说，跑步则是一种无趣的必须项目。但是不管你得到的是何种印象，如果你想做的更好，这里有 7 种方法可以使你成为一个更强的跑者。 继续阅读 →

有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受，那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了。日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌。如果你是健身爱好者，你也有以上同感的话，那么就来试一试我这个方法吧! 继续阅读 →

如果你想减脂或是减去腰部赘肉，那么时间短，速度快的间歇（称为 HIIT，或者高强度间歇训练）训练是一种方法。但是，如果你不知道如何做才正确？Sean Bartram，他是印第安纳波利斯小马队的啦啦队教练和 High-Intensity Interval Training For Women 的作者，将会给你一些建议。不要害怕 HIIT，这些新手小贴士可以使你更好的收获这些锻炼的效果。 继续阅读 →

也许你的训练已经结束，但是那不意味着现在就可以休息了。为什么在训练结束后的 30 分钟如此重要？ 继续阅读 →