如果你想继续突破你的力量上限，是时候在你的日常训练中加入一些新方法了。

静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。

每个不同的动作都有各自的特点和优势，当然也有缺点。我们需要把它们完美的结合起来，扬长避短！来达到自己的目标。即使是无数的训练动作，但是有一些动作一致被推崇为最佳训练动作！也是众多健身者最喜爱的动作。

Crossfit 训练是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受…

这是什么意思？很简单，它是在短时间内变得有型的锻炼方法。这个 5×5×5=25 是在 25 分钟内完成 5 个练习动作，每个动作练习 5 组，每组 5 次。这里是一些不错的练习动作：深蹲；卧推；硬拉；推胸；杠铃划船。 继续阅读 →

一些最有效的练习，不需要器械而是借用你自身的体重就能完成。常规的深蹲很好，而跳跃深蹲呈现了一个有别于传统的效果—加强股四头肌的锻炼。下面一起学习动作要领吧！

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。

有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受，那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了。日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌。如果你是健身爱好者，你也有以上同感的话，那么就来试一试我这个方法吧! 继续阅读 →

1. 自然站立，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。两肘贴进身体，掌心对向大腿。2. 保持上臂不动，转动右侧手臂使掌心向前，同时向上举起哑铃…

用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。