健身新手以掌握健身动作为主

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健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:

1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是「意念集中法则」。

在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作:

胸部卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑
肩部哑铃推举哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃俯立飞鸟。
背部哑铃划船哑铃单臂划船、引体向上

腰部:哑铃直腿硬拉,山羊挺身。
腿部:哑铃深蹲、哑铃弓步蹲,哑铃提蹭。
臂部:哑铃弯举,俯立臂屈伸

在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

注:意念集中法则,念动一致强调的是注意力的集中,在锻炼某一肌肉时,若动作可以达到,尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时,气血同时向这里汇聚,从而带来丰富的营养,可以达到很好的锻炼效果。

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