健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：

1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是「意念集中法则」。

在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作：

胸部：卧推（平板、上斜、下斜），哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜）、俯卧撑。
肩部：哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃俯立飞鸟。
背部：哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上

腰部：哑铃直腿硬拉，山羊挺身。
腿部：哑铃深蹲、哑铃弓步蹲，哑铃提蹭。
臂部：哑铃弯举，俯立臂屈伸。

在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

注：意念集中法则，念动一致强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果。