如果你想继续突破你的力量上限，是时候在你的日常训练中加入一些新方法了。

下面这个渐进的 16 周训练计划。它包括了交叉训练，力量训练和拉伸，还有一些休息日，让你的身体得以恢复，避免受伤。而且，长距离跑都设在周六，你会有足够的时候去跑去休息。

为什么我们会爱上循环训练？很简单：它们既能燃烧卡路里又能增加肌肉。我们设计了这套有效全身循环训练，结合了多种动作，可以一次锻炼多个身体部位。而且它可以防止你用各种借口偷懒，因为你可以在舒适的客厅中轻易地完成训练。只要 20 分钟！你需要的是只是一套 5 到 8 磅重的哑铃。甚至即使你没有哑铃，你还可以做这个这个训练。 继续阅读 →

通过结合跑步机上的高强度训练计划和力量练习，这个 60 分钟的训练会练到你身体的每一组肌肉群，并且会保持心率不会下降。困难吗？是的。有趣吗？绝对的。 继续阅读 →

尽管在凉爽的季节你不会穿着露脐上衣锻炼，但拥有紧实健美的腹部永远是女生们的最爱。在一个完整的训练计划中练习两到三次下面的动作可以有效地帮助你塑造腹部线条。这套训练动作的精妙之处在于它不需要任何器械，你可以在任何地方练习。 继续阅读 →