有些人把深蹲称为「运动之王」,因为当正确进行深蹲运动时,的确会对身体产生非常好的帮助。弓步和深蹲一样,都能起到增强臀大肌、股四头肌、股后肌群和核心的作用,还有助于人的平衡和协调性。这些都属于腿部运动,实际上腿部运动带来的益处还有很多。 继续阅读
下肢经典肌力练习-静蹲

跳跃深蹲

侧卧抬腿练习
大腿抬高后降低,然后休息一下。然后继续这个动作,此动作主要练习大腿内侧肌肉。
- 侧躺于地板上,下面一条腿慢慢伸直抬升超过上面的一条腿。用膝盖或者是脚来保持身体平衡。
- 用手或是手臂来支撑头部。
- 吸气,抬升下面的大腿,呼气,放低大腿。做这个动作的时候躯干保持不动。
- 重复 15 次,然后换另外一边做。
几种简单的腿部拉伸

如果你长时间跑步,骑自行车或者整天坐在办公桌前,你的腿部可能需要更多的关护和拉伸。拉伸这个紧绷的区域不仅会让你感觉良好,还对背部、腿部和膝盖的健康有帮助。下面为你介绍 6 种简单而重要的拉伸双腿后侧的动作。为了防止受损,最好在运动后进行这些拉伸动作。 继续阅读