大腿抬高后降低，然后休息一下。然后继续这个动作，此动作主要练习大腿内侧肌肉。

• 侧躺于地板上，下面一条腿慢慢伸直抬升超过上面的一条腿。用膝盖或者是脚来保持身体平衡。
• 用手或是手臂来支撑头部。
• 吸气，抬升下面的大腿，呼气，放低大腿。做这个动作的时候躯干保持不动。
• 重复 15 次，然后换另外一边做。