侧卧抬腿练习

Side-Lying-Leg-Lift

大腿抬高后降低,然后休息一下。然后继续这个动作,此动作主要练习大腿内侧肌肉。

  • 侧躺于地板上,下面一条腿慢慢伸直抬升超过上面的一条腿。用膝盖或者是脚来保持身体平衡。
  • 用手或是手臂来支撑头部。
  • 吸气,抬升下面的大腿,呼气,放低大腿。做这个动作的时候躯干保持不动。
  • 重复 15 次,然后换另外一边做。

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