运动要领 1. 双手各握住一个哑铃，坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。 2. 借助大腿的力量把哑铃向…

如果你想减脂或是减去腰部赘肉，那么时间短，速度快的间歇（称为 HIIT，或者高强度间歇训练）训练是一种方法。但…

也许你的训练已经结束，但是那不意味着现在就可以休息了。为什么在训练结束后的 30 分钟如此重要？

运动前一定要做好充分的准备活动，训练讲究技巧，才能有效地减少运动损伤。一旦发生了运动损伤，要学会及时处理，同时…

健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是： 1. 了解和熟练掌握锻炼身体…

关于营养和训练的研究往往会受到时代的制约，而健美运动员们的日常实践则或多或少会受到这些研究的影响。在健美运动诞…

从跑步者到自行车运动员，从作家到舞蹈者，僵硬麻木的臀部肌肉对于每个人来说都是一个常见的问题。对这块区域的肌肉进行拉伸可以增加你的柔韧度，减少不适感和防止运动受伤。试试下面的系列拉伸动作或者选择你喜欢的动作，把它加入到你的日常训练当中。

在 2015 年，如果你想成为一个真正的跑者，那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛，肺部灼热，呼吸困等…

在进行登山、骑自行车、跑步、爬楼梯或者其它的针对腿部的运动后，我们都需要对大腿的股四头股肌进行拉伸。下面有五个不错的动作可以对这些肌肉进行完美的拉伸。

每周，我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为，休息日可以让你的肌肉恢复，重建和变的更强。但是，休息日，不是说…