随著年龄增大，骨骼也开始老化。肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏松症最好的方式之一。阻力训练及负重训练是提高骨质密度最常见的处方。证据显示，最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力训练型态：脊椎上来承受大负荷的动作，如深蹲、硬拉和硬举。

强壮的骨骼不来自于在椭圆机上的有氧运动、弹力带式的阻力训练或肌耐力的训练方式。有一项针对二位有竞争力的高级女性健身选手所做的研究，说明一种训练型态可以改善女性的骨骼密度。健身的动作主要为深蹲、卧推及硬举。一位 48 岁的女性健身选手以接近于最大重量的 70% 进行训练；第二位女性为 54 岁，以接近他最大重量的 75% 来进行训练，二位参与者进行这种运动超过 30 年了。

骨骼扫描显示，比起同年的女性，他们骨骼密度明显较高，不仅远高于平均水平之上，而且也远远高于 20-29 岁平均之上，20-29 岁的年纪是被认为骨骼密度最高峰的年纪。对于男性及女性来说，坚持和训练强度是打造骨骼的关键。她们的训练一直高于她们自身体重，而且持续长达了 30 年。

当然，对于女性来说，大部份阻力训练计划使用远低于 1RM 的负重，而持续性是个普遍的问题。一个解决问的方法是在小学或高中阶段，不分年纪，开始进行阻力训练，教他们传统的健身动作并在适当的时候增加举重动作。

此外，不分性别，教育老年人来学习以脊椎来承受负荷的动作，并且渐进到进行大重量的训练，这是改善骨骼力量必要的方式。当然力量及肌肉的基础也是必要的，同时考虑身体结构的平衡。

研究人员写道：在这次的观察结果中，针对骨骼的改变，持续时间及强度的处方需要被放大来观注。