牛仔裤是不会说谎的。你清楚自己放任体重增加了一点，在你把浴室里那个一直显示你体重超磅的体重计扔掉之后，就只能向最爱的牛仔裤求证了。哎呀，大腿处卡住了拉不上来了，这说明了什么。如果你还因为如何减重迷茫不前，接下来就是一个直接了当的 11 步减重指导。 继续阅读 →

让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 继续阅读 →

你几个月前就开始跑步锻炼，可是站上体重计时，结果还是让你失望了。是什么地方不对吗？跑步确实能消耗大量卡路里，但一些因素可能让你得不到你所追求的减重效果。 继续阅读 →

许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场，这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究——本专栏就刊载过一些——都指出，假如饮食没太大改变，一般情况下锻炼最多让人变轻一点点（尽管它通常能使我们更健康）。很多运动都不能减重，有些还增重。 继续阅读 →

当你锻炼的时候，你的卡路里燃烧时间达到了最大值了吗？下面的训练可以让你的锻炼时间变得有价值。本文会带你探索这些锻炼减重效果好的原因以及日常训练的模式。 继续阅读 →

谎言一：快速减肥

世界上没有什么捷径可寻，减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生 7700 卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为 2000-3500 卡。而有些「快速减肥」法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。腹泻还会给身体带来不小的危害。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。 继续阅读 →

减脂大冲关！

古有关云长过五关斩六将，现有小伙伴们为了好身材勇闯减肥五关卡。每一关都是意志力和决心的重重考验，只有不断坚持才能完成蜕变。大家应该全面了解减脂面临的难关和强敌，用强大的意志力来攻克他们。 继续阅读 →

有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。 继续阅读 →