每个不同的动作都有各自的特点和优势，当然也有缺点。我们需要把它们完美的结合起来，扬长避短！来达到自己的目标。即使是无数的训练动作，但是有一些动作一致被推崇为最佳训练动作！也是众多健身者最喜爱的动作。

运动要领
1. 双手各握住一个哑铃，坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。
2. 借助大腿的力量把哑铃向上抬起至齐肩的位置，一次一个。
3. 转动手腕，使掌心向前。这就是开始动作。
4. 现在，呼气并向上举起哑铃。
5. 然后，在顶部的收缩位置停留一会，慢慢向下移动哑铃到开始动作，同时吸气。
6. 重复此动作你日常的训练数量。 继续阅读 →

五组动作，打造坚实有型的肩部肌肉：提拉推举，坐姿哑铃推举，杠铃片前平举，绳索开肘划船，哑铃耸肩。

运动说明：把哑铃举过头顶，肘关节朝前，成 90 度弯曲。从这个位置开始，向上举起哑铃。尽量伸直手臂，但是避免锁死肘关节；然后慢慢弯曲手臂下放哑铃。

动作要领
1. 采用站立姿势，两手握住哑铃，哑铃分别位于身体两侧。
2. 保持肘关节稍稍弯曲，向身体前侧提起哑铃，注意保持手臂稳定。
3. 恢复动作至身体侧边。
4. 下一个动作，向身体侧边提起哑铃，提起高度与肩膀同高。
5. 恢复哑铃到开始位置，然后交替使用这两个动作进行练习。 继续阅读 →

主要锻炼肌肉，肩部，三角肌后束。 继续阅读 →