哑铃推举

yalingtuiju

运动要领
1. 双手各握住一个哑铃,坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。
2. 借助大腿的力量把哑铃向上抬起至齐肩的位置,一次一个。
3. 转动手腕,使掌心向前。这就是开始动作。
4. 现在,呼气并向上举起哑铃。
5. 然后,在顶部的收缩位置停留一会,慢慢向下移动哑铃到开始动作,同时吸气。
6. 重复此动作你日常的训练数量。 继续阅读