运动要领
1. 双手各握住一个哑铃，坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。
2. 借助大腿的力量把哑铃向上抬起至齐肩的位置，一次一个。
3. 转动手腕，使掌心向前。这就是开始动作。
4. 现在，呼气并向上举起哑铃。
5. 然后，在顶部的收缩位置停留一会，慢慢向下移动哑铃到开始动作，同时吸气。
6. 重复此动作你日常的训练数量。 继续阅读
小心受伤 ，推举哑铃的幅度不宜太大
好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃——术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。
这个动作虽容易，却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。 继续阅读
