每周，我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为，休息日可以让你的肌肉恢复，重建和变的更强。但是，休息日，不是说你就只坐在沙发上享受。为了更快的恢复，促进血液流动加快肌肉复原，给自己做一个 20 分钟的按摩，然后再给你的肌肉做一些放松。这里我们有一些简单的方法，可以使你更好的来利用休息日。
按摩
每周进行一次按摩对于身体来说很好，但是按摩费不菲。一个代替方法，买一个泡沫轴（瑜伽柱）回来，自己做一些缓解肌肉的按摩。用伸展将紧绷的肌肉和关节打开。
- 几个简单的泡沫轴使用方法 （中文）
拉伸
在散步和按摩之后，对肌肉做一些拉伸。对身体的每个部分做一个或者两个拉伸，每次持续 30 秒。
