哑铃推举

yalingtuiju

运动要领
1. 双手各握住一个哑铃,坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。
2. 借助大腿的力量把哑铃向上抬起至齐肩的位置,一次一个。
3. 转动手腕,使掌心向前。这就是开始动作。
4. 现在,呼气并向上举起哑铃。
5. 然后,在顶部的收缩位置停留一会,慢慢向下移动哑铃到开始动作,同时吸气。
6. 重复此动作你日常的训练数量。

作用肌肉:三角肌中束
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变化动作
你可以站着或者坐于一个正常的扁平凳子上的。如果你的下背部有问题的话,推荐此动作。

你也可以像阿诺德 施瓦性格一样来做这个动作,在肩膀前部,掌心向上双手握住哑铃,然后开始向上抬起哑铃,旋转手腕像上面第三步那样对齐哑铃,同时向上举起哑铃。然后收缩双臂,哑铃向下,移动到时开始动作,在这个动作中转动手腕直到掌心对向你的面部。这种变化叫做阿诺德推举。但是,这种动作不推荐肩袖有问题的人。

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