如果你想减脂或是减去腰部赘肉，那么时间短，速度快的间歇（称为 HIIT，或者高强度间歇训练）训练是一种方法。但是，如果你不知道如何做才正确？Sean Bartram，他是印第安纳波利斯小马队的啦啦队教练和 High-Intensity Interval Training For Women 的作者，将会给你一些建议。不要害怕 HIIT，这些新手小贴士可以使你更好的收获这些锻炼的效果。

1. 开始的时候要循序渐进：一个肌肉男在进行跳箱子 (box jumps) 运动时，足以引诱任何人来尝试间歇运动。几乎任何高强度的运动都能提高你的身体机能，使你的运动水平更上一层楼。「不要害怕 HITT。」Sean 说。「如果你还不适应高强度的运动，你可以找一些代替品。」例如，如果你还不适应跳跃，Sean 建议用反向弓步来代替弓步跳。首先要去熟悉这些动作，当你准备好后，再添加更多的运动量进去。

2. 动作比组数更重要：速度这个恶魔很容易打败任何人？注意你的动作姿势非常重要，保证你的每次动作都是正确的。「我们一个最高准则就是动作要永远准确，速度才是第二位的。我们关注质量，而不是数量，」Sean 说。所以如果在 30 秒内你只能做 5 个标准的深蹲动作，把你的注意力都关注在动作上。

3. 你可以在下一组循环做出改变，但是你仍然要尝试下：如果你无法承受多组数的标准俯卧撑运动，没问题。你可以去修改这个动作 — 但是在每组动作中至少做一个标准的动作，即使你的肌肉在发抖，即使你不确定你能完成。「开始做标准的俯卧撑，即使你只能做两个，希望这两个标准的俯卧撑是在你修改动作之前做完的，然后用新动作完成后面的组数，」Sean 解释说。「可能在三个一组的动作中你只能做一个标准的俯卧撑，但是就这一个就可以使你不断的变强。」

4. 休息的意思就是休息：不要着急，这 30 秒会很快就会过去。Sean 建议在运动间歇好好休息，这是为了使你的心率降下来。这种方法，可以使你在下一组的运动中达到你期望的强度。

5. 补充水份：HIIT 运动经常会使你感到口干舌燥，但一下子喝下一大口水的话，会对运动中的胃造成很大的压力，可能导致胃痉挛。Sean 建议在运动前 30 分钟补充150-300 克左右富含电解质的运动性饮料，整个运动期间都需要进行少量水份的补充。