对于跑步运动的初学者来说，如何确定适合自己的运动量是很有困扰的问题。针对这一问题，专业跑步运动网站《跑者世界》的专栏记者艾德-爱斯通撰写文章进行指导。文中提出了6个法则，帮助初学者和高手针对自己的训练目标，加以选择。 继续阅读 →

健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：

1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是「意念集中法则」。 继续阅读 →

在 2015 年，如果你想成为一个真正的跑者，那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛，肺部灼热，呼吸困等等，都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望！下面有一些技巧，每周运用一下，可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读 →

不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作却得不偿失！ 继续阅读 →

1. 一天最佳的锻炼时间
上午9点
下午3点
晚上7点左右 继续阅读 →

很多人都知道瑜伽球的良好锻炼效果，但是究竟瑜伽球的运动是如何进行却不是很了解。很多人家中都有瑜伽球，却只能让它放着落灰，今天我们就来讲讲使用瑜伽球的瑜伽动作吧。 继续阅读 →

在现代社会，很多人的生活中充满了电脑的身影。正因为如此，人们的身体也越来越容易出现各种肩颈等部位的电脑病，而能够充分锻炼身体的瑜伽能够帮我们解决这个问题。那么有这些问题的你，还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。 继续阅读 →

吃饭、洗澡和跑步三者之间的顺序是跑友经常关注的一个问题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。

你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。 继续阅读 →

当你成为一个跑者后，或许你会想怎么才能跑的更快，身材更好？一方面，当你有足够的跑力后，你可以增加时间或距离。再者你可以在跑步锻炼中增加些系统的练习。这些训练项目，包含了在不同节奏下跑一定的间歇、时间或者距离。这会帮助跑者锻炼他的耐力、速度以及强壮的腿部和肺功能。不过萨拉－保罗，这位运动生理学者、教练以及《只为初学者》专栏的作者认为最为重要的是，这些练习可以让你远离懈怠。而且通过小间断的练习，你会具备跑更长距离的能力。 继续阅读 →

11. 问：为什么我减脂，体重不降反增啊？

答：很多因素都能影响到你的体重。你不小心吃多了，称一下变重了。你没排便，称一下也重。你昨天吃咸了，身体储水，称一下也重了，所以体重这东西短期内波动是很大的。而且训练后，肌肉有个超量恢复的过程，训练后，肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点，这也是为什么肌肉会练大的原因。这个过程会造成你的体重增加，这是很正常的，体重在短期内是几乎没参考价值的。长期内才有参考价值，在减脂期间，体重变化可能会呈现如下曲线，你能看到，它是锯齿状波动下降的。 继续阅读 →