对于跑步运动的初学者来说,如何确定适合自己的运动量是很有困扰的问题。针对这一问题,专业跑步运动网站《跑者世界》的专栏记者艾德-爱斯通撰写文章进行指导。文中提出了6个法则,帮助初学者和高手针对自己的训练目标,加以选择。 继续阅读
健身新手以掌握健身动作为主
健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:
1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是「意念集中法则」。 继续阅读
如何让跑步更简单
在 2015 年,如果你想成为一个真正的跑者,那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛,肺部灼热,呼吸困等等,都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望!下面有一些技巧,每周运用一下,可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读
健身是个过程,而不是结局
不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作却得不偿失! 继续阅读
健身菜鸟需要掌握的基本常识
1. 一天最佳的锻炼时间
上午9点
下午3点
晚上7点左右 继续阅读
瑜伽球练习瑜伽
很多人都知道瑜伽球的良好锻炼效果,但是究竟瑜伽球的运动是如何进行却不是很了解。很多人家中都有瑜伽球,却只能让它放着落灰,今天我们就来讲讲使用瑜伽球的瑜伽动作吧。 继续阅读
瑜伽基础动作
在现代社会,很多人的生活中充满了电脑的身影。正因为如此,人们的身体也越来越容易出现各种肩颈等部位的电脑病,而能够充分锻炼身体的瑜伽能够帮我们解决这个问题。那么有这些问题的你,还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。 继续阅读
吃饭、洗澡和跑步谁先谁后
吃饭、洗澡和跑步三者之间的顺序是跑友经常关注的一个问题,但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。
你可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭,可以在洗澡前吃饭,也可在洗澡后吃饭,这都无关紧要,关键是两者之间必须要保持一定的休息时间,其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。 继续阅读
适合新跑者的 5 大速度练习
当你成为一个跑者后,或许你会想怎么才能跑的更快,身材更好?一方面,当你有足够的跑力后,你可以增加时间或距离。再者你可以在跑步锻炼中增加些系统的练习。这些训练项目,包含了在不同节奏下跑一定的间歇、时间或者距离。这会帮助跑者锻炼他的耐力、速度以及强壮的腿部和肺功能。不过萨拉-保罗,这位运动生理学者、教练以及《只为初学者》专栏的作者认为最为重要的是,这些练习可以让你远离懈怠。而且通过小间断的练习,你会具备跑更长距离的能力。 继续阅读
女性健身疑惑汇总 二
11. 问:为什么我减脂,体重不降反增啊?
答:很多因素都能影响到你的体重。你不小心吃多了,称一下变重了。你没排便,称一下也重。你昨天吃咸了,身体储水,称一下也重了,所以体重这东西短期内波动是很大的。而且训练后,肌肉有个超量恢复的过程,训练后,肌肉内的营养被消耗,它需要恢复补充,就好比海绵吸水一样,在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点,这也是为什么肌肉会练大的原因。这个过程会造成你的体重增加,这是很正常的,体重在短期内是几乎没参考价值的。长期内才有参考价值,在减脂期间,体重变化可能会呈现如下曲线,你能看到,它是锯齿状波动下降的。 继续阅读