也许你的训练已经结束，但是那不意味着现在就可以休息了。为什么在训练结束后的 30 分钟如此重要？ 继续阅读 →

从跑步者到自行车运动员，从作家到舞蹈者，僵硬麻木的臀部肌肉对于每个人来说都是一个常见的问题。对这块区域的肌肉进行拉伸可以增加你的柔韧度，减少不适感和防止运动受伤。试试下面的系列拉伸动作或者选择你喜欢的动作，把它加入到你的日常训练当中。

在进行登山、骑自行车、跑步、爬楼梯或者其它的针对腿部的运动后，我们都需要对大腿的股四头股肌进行拉伸。下面有五个不错的动作可以对这些肌肉进行完美的拉伸。

每周，我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为，休息日可以让你的肌肉恢复，重建和变的更强。但是，休息日，不是说你就只坐在沙发上享受。为了更快的恢复，促进血液流动加快肌肉复原，给自己做一个 20 分钟的按摩，然后再给你的肌肉做一些放松。这里我们有一些简单的方法，可以使你更好的来利用休息日。 继续阅读 →

如果你长时间跑步，骑自行车或者整天坐在办公桌前，你的腿部可能需要更多的关护和拉伸。拉伸这个紧绷的区域不仅会让你感觉良好，还对背部、腿部和膝盖的健康有帮助。下面为你介绍 6 种简单而重要的拉伸双腿后侧的动作。为了防止受损，最好在运动后进行这些拉伸动作。 继续阅读 →

经常跑步的朋友，不可避免的会遇到各式各校的关节损伤；而膝盖则是种种损伤的高发地带。髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。

因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。 继续阅读 →

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后收操，却时常忽略。

收操是「冷却 (cool down)」与「再伸展」的合称，今天我们主要探讨的，是运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。

静态伸展运动 (Exercises)Static-Stretching

静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。 继续阅读 →