五组动作，打造坚实有型的肩部肌肉：提拉推举，坐姿哑铃推举，杠铃片前平举，绳索开肘划船，哑铃耸肩。

俗话说：人是铁，饭是钢，一日不吃饿得慌。饮食营养与性命息息相关，我们吃进去的食物纷繁复杂，但究其实质，都是由蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水、纤维素等多种营养素组成的。 继续阅读 →

这项高强度间歇训练 (HIIT) 可以使你满身大汗并且燃烧你大量的卡路里 —— 它只需要 12 分钟！ 继续阅读 →

冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体、增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。「冬练三九」这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。 继续阅读 →

不同形式的运动练习的疲劳机制不完全相同，一般有以下几种情况。 继续阅读 →

你可以一整天的长时间的做卷腹运动，但是经常做一个动作是非常无聊的。脚踏车卷腹运动是一种很容易的练习，对于腹直肌和斜三角肌有很好的作用。Come on! 继续阅读 →

有氧运动是我们塑造完美体形的重要训练组成，必不可少的有氧训练你做对了吗？

要减肥，我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧运动要素意以外，以下几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有这样的坏习惯上榜。 继续阅读 →

训练是严肃、艰苦、又是令人兴奋的。每当踏入健身房的时候，你就只有一个目的，做最优质的训练。同样两个人一个小时的认真训练时间，可能会发生天上和地下的差别。每个人都想做到最好，那要如何改进自己的训练呢？ 继续阅读 →

谎言一：快速减肥

世界上没有什么捷径可寻，减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生 7700 卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为 2000-3500 卡。而有些「快速减肥」法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。腹泻还会给身体带来不小的危害。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。 继续阅读 →

准备动作：双手各握住一只哑铃，躺卧在哑铃凳或者长凳上。动作过程：双臂伸直，使哑铃位于胸部上方。肘关节稍微弯曲，慢慢向外降低手臂，直到上臂和背部平行。然后恢复手臂动作，在胸部上方合并。