不管你是卷腹运动的死忠还是平板支撑的粉丝，你的腹部运动都可能需要做一下调整。马上试试下面 8 个被低估的技巧，去感觉，去发现它们带来的改变。

你吃的东西很健康，也运动了一小会，但是腹部脂肪还是一点不见减少。配合着你的饮食习惯，在你外出跑步的时候，这里有一些方法可以帮你更多的燃烧脂肪。

对于任何活动，一个强壮的核心 (core) 都是最基本的，所以，在新年过后以实际行动开始锻炼你的核心肌肉吧，强壮平滑的腹肌，只是这种快速和有效的循环练习的作用之一。为了我们 2015 年的健身目标，这 20 分钟锻炼是一个完美的开始。这些训练是相互依赖的，在每个月的训练中你要不断地加入新的挑战。从有氧运动到瑜伽，都会练习到你的核心肌群，好了，让我们开始吧！ 继续阅读 →

1. 坐在一个充满气的健身球上，具体大小根据自己的身材而定。
2. 双手放于脑后，双脚慢慢向前离开球体，躯干慢慢滚动到球体上。球体会支撑臀部和自然弯曲的背部。最后腿和膝盖成一个直角。
3. 呼气，上身抬起成 45 度角，朝向脊柱拉伸腹肌，然后恢复到初始位置。切记不要脖子用力。重复 25 次。

核心力量 (Core) 存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 继续阅读 →

你可以一整天的长时间的做卷腹运动，但是经常做一个动作是非常无聊的。脚踏车卷腹运动是一种很容易的练习，对于腹直肌和斜三角肌有很好的作用。Come on! 继续阅读 →

尽管在凉爽的季节你不会穿着露脐上衣锻炼，但拥有紧实健美的腹部永远是女生们的最爱。在一个完整的训练计划中练习两到三次下面的动作可以有效地帮助你塑造腹部线条。这套训练动作的精妙之处在于它不需要任何器械，你可以在任何地方练习。 继续阅读 →

平板支撑是一种最有效的全身运动，这里有一个挑战训练 – 5 分钟平板支撑。长时间的平板支撑可不是一件容易的事（这有可能使你受伤）。这个挑战当中混合着五个基本变化动作，这些训练并不仅仅是增强你的腹肌和胳膊，还可以锻炼到腹外斜肌，腿部和上背部。 继续阅读 →

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造，对于普通人，也有种说法——能够坚持2分钟即真英雄。

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 继续阅读 →

说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了？

主要有以下几点原因：
1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。
2、老外高明的将很多腹肌练习动作组合在一起形成这套腹肌撕裂者训练课程。
3、腹肌撕裂者这套课程中的腹肌训练动作也相当经典，把整个腹部肌群都练到。

接下来本文就来分享腹肌撕裂者x的经典练习动作。 继续阅读 →