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哑铃仰卧飞鸟

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准备动作:双手各握住一只哑铃,躺卧在哑铃凳或者长凳上。动作过程:双臂伸直,使哑铃位于胸部上方。肘关节稍微弯曲,慢慢向外降低手臂,直到上臂和背部平行。然后恢复手臂动作,在胸部上方合并。

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2014年11月22日 运动吧 肌肉 bodbot 肱二 胸肌

站姿颈后臂屈伸

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运动说明:把哑铃举过头顶,肘关节朝前,成 90 度弯曲。从这个位置开始,向上举起哑铃。尽量伸直手臂,但是避免锁死肘关节;然后慢慢弯曲手臂下放哑铃。

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2014年11月20日 运动吧 肌肉 bodbot 三角肌 肱三

bodbot

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