你可以一整天的长时间的做卷腹运动，但是经常做一个动作是非常无聊的。脚踏车卷腹运动是一种很容易的练习，对于腹直肌和斜三角肌有很好的作用。Come on!
- 背部平躺于地面。
- 双手放于脑后，抬起膝盖向胸部运动，肩膀离地向上用力，切记不要脖子用力。
- 右腿伸直和地面约成45度，同时身体向左侧扭动，使你的右肘关节向左腿膝盖移动。要确保你的胸腔在移动而不仅仅是肘关节。
- 现在换边做同样的运动，两边做完后，才是一个完整的动作。
- 做三组，每组 20 次。
速度对于这项运动来说不重要；动作缓慢，同时把注意力集中到你的动作上，并且注意你的呼吸。肘部和膝盖没有必要非接触到一起才行，过度的最求反而会对引起颈部不适。
