肱二头肌锻炼方法

Biceps

有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受,那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了。日日练,月月练,就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量,还是增加练习的次数或者组数,还是变换不同的练习动作,就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如从前,甚至有时候会练到前臂肌。如果你是健身爱好者,你也有以上同感的话,那么就来试一试我这个方法吧! 继续阅读

手臂肌肉锻炼的八大动作

手臂肌肉锻炼的八大动作。在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下,你将获得二头和三头的围度与力量的增长。让我们来看看他们独特的臂部训练吧!让我们一起来获得泵感吧!

手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。

尽管人与人之间是有差异的,但是我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量避免锁死关节,是为了保证肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或保持我们的组间休息时间到最低限度。 继续阅读