不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作却得不偿失！ 继续阅读 →

不仅可以精准测量体重，还可以测量身体的脂肪、BMI、肌肉、骨量、水分、基础代谢率、身体年龄共 8 项数据，通过手机端好轻 App 软件全面记录用户每一次测量，并在云端进行大数据计算，为用户提供身体健康指标优化方案。

题图来源于 joemaller.com人们迟早会踏上寻找原始生存本能的旅程。这是每个人都会走的寻根之旅，只是寻找的姿态不同、寻找的时点各异罢了。

《天生就会跑（BORN TORUN）》讲述的，就是一场前仆后继永不止息找回人类跑步本能的不断重演的旅程。参加这场寻找的，有探险家、作家、摄影师、前运动员、教练员、运动医学专家……还有正在阅读本文的你。 继续阅读 →

许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场，这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究——本专栏就刊载过一些——都指出，假如饮食没太大改变，一般情况下锻炼最多让人变轻一点点（尽管它通常能使我们更健康）。很多运动都不能减重，有些还增重。 继续阅读 →

很快地，你即将迎接人生中的第一场路跑赛。但是，报名后该如何训练？前一天有什么东西需要准备？怎么吃？怎么睡？在心中布下满满问号。为此，日本专业跑步教练金哲彦特别提出各阶段必知的注意事项，让你轻松完成人生中的第一场路跑赛！ 继续阅读 →

随著年龄增大，骨骼也开始老化。肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏松症最好的方式之一。阻力训练及负重训练是提高骨质密度最常见的处方。证据显示，最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力训练型态：脊椎上来承受大负荷的动作，如深蹲、硬拉和硬举。 继续阅读 →

对于跑步爱好者来说，征服马拉松是一件非常有意义而且难忘的事情。那么在平时的训练中该怎么做才能为征服比赛奠定基础呢？不妨听听马拉松专家的意见。 继续阅读 →

大腿抬高后降低，然后休息一下。然后继续这个动作，此动作主要练习大腿内侧肌肉。

• 侧躺于地板上，下面一条腿慢慢伸直抬升超过上面的一条腿。用膝盖或者是脚来保持身体平衡。
• 用手或是手臂来支撑头部。
• 吸气，抬升下面的大腿，呼气，放低大腿。做这个动作的时候躯干保持不动。
• 重复 15 次，然后换另外一边做。

梵文名称：Balasana
英文翻译：Child’s Pose

• 双膝以臀宽的间距跪在瑜伽垫上，大脚趾在身后相接触。深呼吸，呼气同时身体趴在大腿上。通过牵引你的肋骨远离你的尾椎骨来尝试伸长你的脖子和脊柱，同时使你的头部尽可能远离你的肩膀。
• 双手放松放于大腿外侧，掌心向上，尝试尽量伸长你的手臂。
• 保持这个动作 5 次呼吸。

如果学习瑜伽是你的目标之一，你一定不会错过「下犬式」。它可能是瑜伽的最基本动作之一了，不管你学习哪种类型的瑜伽，在一半以上的时间你都以这个类型的动作来结束练习。虽然它看来如此简单，但是当你身体的大部分重量都由上身来支撑时，保持这个动作还是很具有挑战性的。如果你的大腿后肌腱太紧的话做这个动作同样会比较困难，所以如果你的膝盖弯曲或者脚后跟无法着地也没太大关系。 继续阅读 →