健身是个过程,而不是结局

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不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作却得不偿失! 继续阅读

追寻塔拉乌马拉跑步秘密的人(天生就会跑阅读体验)

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题图来源于 joemaller.com人们迟早会踏上寻找原始生存本能的旅程。这是每个人都会走的寻根之旅,只是寻找的姿态不同、寻找的时点各异罢了。

《天生就会跑(BORN TORUN)》讲述的,就是一场前仆后继永不止息找回人类跑步本能的不断重演的旅程。参加这场寻找的,有探险家、作家、摄影师、前运动员、教练员、运动医学专家……还有正在阅读本文的你。 继续阅读

想减肥?别锻炼过猛

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许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场,这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究——本专栏就刊载过一些——都指出,假如饮食没太大改变,一般情况下锻炼最多让人变轻一点点(尽管它通常能使我们更健康)。很多运动都不能减重,有些还增重。 继续阅读

侧卧抬腿练习

Side-Lying-Leg-Lift

大腿抬高后降低,然后休息一下。然后继续这个动作,此动作主要练习大腿内侧肌肉。

  • 侧躺于地板上,下面一条腿慢慢伸直抬升超过上面的一条腿。用膝盖或者是脚来保持身体平衡。
  • 用手或是手臂来支撑头部。
  • 吸气,抬升下面的大腿,呼气,放低大腿。做这个动作的时候躯干保持不动。
  • 重复 15 次,然后换另外一边做。

婴儿式—瑜伽

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梵文名称:Balasana
英文翻译:Child’s Pose

  • 双膝以臀宽的间距跪在瑜伽垫上,大脚趾在身后相接触。深呼吸,呼气同时身体趴在大腿上。通过牵引你的肋骨远离你的尾椎骨来尝试伸长你的脖子和脊柱,同时使你的头部尽可能远离你的肩膀。
  • 双手放松放于大腿外侧,掌心向上,尝试尽量伸长你的手臂。
  • 保持这个动作 5 次呼吸。

下犬式—瑜伽

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如果学习瑜伽是你的目标之一,你一定不会错过「下犬式」。它可能是瑜伽的最基本动作之一了,不管你学习哪种类型的瑜伽,在一半以上的时间你都以这个类型的动作来结束练习。虽然它看来如此简单,但是当你身体的大部分重量都由上身来支撑时,保持这个动作还是很具有挑战性的。如果你的大腿后肌腱太紧的话做这个动作同样会比较困难,所以如果你的膝盖弯曲或者脚后跟无法着地也没太大关系。 继续阅读