每个不同的动作都有各自的特点和优势，当然也有缺点。我们需要把它们完美的结合起来，扬长避短！来达到自己的目标。即使是无数的训练动作，但是有一些动作一致被推崇为最佳训练动作！也是众多健身者最喜爱的动作。

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。

准备动作：双手各握住一只哑铃，躺卧在哑铃凳或者长凳上。动作过程：双臂伸直，使哑铃位于胸部上方。肘关节稍微弯曲，慢慢向外降低手臂，直到上臂和背部平行。然后恢复手臂动作，在胸部上方合并。

想要有更好的肌肉训练效果，从一方面说就是要做到更合理的训练，但是总有一些错误让你无功而返。这里有 6 项经常会出现的健身错误，它们往往扼杀了你的努力。

错误一：不听身体的声音

今天是你的“虐胸日”，但你的肱三头肌和三角肌前束还在你上一次的肩部训练的疼痛中没有恢复过来。昨晚你的睡眠质量平平，这让你感觉自己“电量不足”；你到底该怎么做？有很多健身狂人无论如何都要去健身房，仿佛一天不去就是让健身房占了便宜似的。他们说，即使今天毫无状态，也要去完成几组。他们觉得只有这样才能刺激肌肉不断生长。事实上呢，这不过是让陋习不断的重复而已。你必须学会倾听你身体的声音，不管是疑问声或是尖叫声。 继续阅读 →

今天给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。 继续阅读 →

锻炼胸肌只有两个动作，一个叫推，一个叫夹。

推胸，因为使用哑铃和杠铃的区别，可以分成两种。叫做哑铃推胸和杠铃推胸。
夹胸，没有办法更换成杠铃，所以只有哑铃夹胸，和一些器械的夹胸。
由于躺下的角度不同，我们的推胸又可以分成上斜，平板，下斜(很少见)。 继续阅读 →