在 2015 年，如果你想成为一个真正的跑者，那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛，肺部灼热，呼吸困等等，都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望！下面有一些技巧，每周运用一下，可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读 →

在进行登山、骑自行车、跑步、爬楼梯或者其它的针对腿部的运动后，我们都需要对大腿的股四头股肌进行拉伸。下面有五个不错的动作可以对这些肌肉进行完美的拉伸。

每周，我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为，休息日可以让你的肌肉恢复，重建和变的更强。但是，休息日，不是说你就只坐在沙发上享受。为了更快的恢复，促进血液流动加快肌肉复原，给自己做一个 20 分钟的按摩，然后再给你的肌肉做一些放松。这里我们有一些简单的方法，可以使你更好的来利用休息日。 继续阅读 →

对于任何活动，一个强壮的核心 (core) 都是最基本的，所以，在新年过后以实际行动开始锻炼你的核心肌肉吧，强壮平滑的腹肌，只是这种快速和有效的循环练习的作用之一。为了我们 2015 年的健身目标，这 20 分钟锻炼是一个完美的开始。这些训练是相互依赖的，在每个月的训练中你要不断地加入新的挑战。从有氧运动到瑜伽，都会练习到你的核心肌群，好了，让我们开始吧！ 继续阅读 →

1. 坐在一个充满气的健身球上，具体大小根据自己的身材而定。
2. 双手放于脑后，双脚慢慢向前离开球体，躯干慢慢滚动到球体上。球体会支撑臀部和自然弯曲的背部。最后腿和膝盖成一个直角。
3. 呼气，上身抬起成 45 度角，朝向脊柱拉伸腹肌，然后恢复到初始位置。切记不要脖子用力。重复 25 次。

核心力量 (Core) 存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 继续阅读 →

让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 继续阅读 →

本文是一个健身 MM 自己做 P90X 的感受。 继续阅读 →

P90X 是美国经典训练 DVD, 涵盖了全部方式的健身方式 13 张 Beachbody P90X DVD 全集，90 天魔鬼训练。 继续阅读 →

不管你是新手还是已经跑过几个马拉松的老手，每一个跑者都能从一个特别的训练中有所收获。这里有四种技术，把它们加入到你每周的训练中可以使你更强、更快，并且使你脚步更有效率。 继续阅读 →