人们常常对健身房里的脚踏车视而不见，其实脚踏车训练能燃烧大量的脂肪，让你的腿部紧实，线条优美。当在固定不动的脚踏车上练习时，诀窍是要设定足够多的阻力。这样，你不会跟不上节奏也可以在需要的时候冲刺。这可以打造一个极佳的间歇训练。脚踏车间歇训练不仅可以避免在无尽道路上骑行的沉闷，更可以锻炼心肺功能。

大多数时候，我会在我的关节需要休息的时候选择它来进行有氧训练。空中漫步机训练比跑步的冲击要小，又比骑自行车方便。

小肚腩，你在身上呆得够久了，是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间，但还是能在肚子上捏起一英寸（或几英寸）的肉肉，有点失望，不是吗？仰卧起坐不是办法，那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围，还会提升你的速度和耐力。 继续阅读 →

有上千种在跑步机上锻炼的方法，但我最喜欢的还是间歇训练法。每几分钟改变步速会打破室内跑步的沉闷，而且一旦你在跑步机上跑步，弄虚作假就很难了。在下面介绍的训练计划中，渐增的跑速会推使你走出舒适区，而一分钟的恢复时间正好足够让你的心率降下来，为下一次提速做好准备。

为什么我们会爱上循环训练？很简单：它们既能燃烧卡路里又能增加肌肉。我们设计了这套有效全身循环训练，结合了多种动作，可以一次锻炼多个身体部位。而且它可以防止你用各种借口偷懒，因为你可以在舒适的客厅中轻易地完成训练。只要 20 分钟！你需要的是只是一套 5 到 8 磅重的哑铃。甚至即使你没有哑铃，你还可以做这个这个训练。 继续阅读 →

间歇训练可以帮助你达到跑步目标，而这个音乐列表可以让你在运动时充满积极性。经验证，间歇运动不仅仅能帮助你减掉肚腩，还会加速你的新陈代谢。

RPE 是指自感用力度  (Rate of Perceived Exertion )，是一种衡量你的训练效果的指标。RPE 从 0 到 10 ，表示不同的训练程度，是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。喜闻乐见的是，RPE还不需要任何器械工具。下面是使用方法。 继续阅读 →

这项高强度间歇训练 (HIIT) 可以使你满身大汗并且燃烧你大量的卡路里 —— 它只需要 12 分钟！ 继续阅读 →

当你锻炼的时候，你的卡路里燃烧时间达到了最大值了吗？下面的训练可以让你的锻炼时间变得有价值。本文会带你探索这些锻炼减重效果好的原因以及日常训练的模式。 继续阅读 →

有氧运动是我们塑造完美体形的重要训练组成，必不可少的有氧训练你做对了吗？

要减肥，我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧运动要素意以外，以下几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有这样的坏习惯上榜。 继续阅读 →