7 分钟高强度间歇训练，12 个动作，为了达到训练效果，锻炼必须采取快节奏。每项运动或者每个动作最好在 30 秒之内完成。而且动作的完成程度和强度大约在 8 左右（如果你的个人运动极限强度是 10 的话。这里只是一种比喻方法，还需个人按实际情况体会安排）。想要达到相当的效果，这也意味着在这 7 分钟之内，你可能会觉得相当痛苦。不过也有好的一面，那就是 7 分钟之后，你就解脱了！按照你的自身情况，你可以选择锻炼组合，一天可以选择重复 7 分钟训练 2 到 3 次。 继续阅读
Burpee，中文音译为「波比」，风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一，结合了深蹲 (Squat)、伏地挺身 (Push-Ups) 及跳跃 (Jump) 一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 (Maximum Heart Rate)。 继续阅读
作者: 伊恩·麦克尼尔 / 加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
出版社: 南海出版公司
译者: 潘小飞
出版年: 2014-1
页数: 234
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让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！坚持跑步的第一步：爱上跑步。在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。本书内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。 继续阅读
训练本身是一系列选择。你选择你想要达到的目标和为达成目标所必须要做的事情。然后，你选择把一定的时间和精力投入到实现的过程中。很简单，不是吗？
实际上，还有其他一些选择对我们怎样训练有深远的影响，但是这些问题并没有得到充分的探讨。其中一个非常重要的就是，我们选择怎样的方式来看待我们的身体。人体是否就是由我们通常说的「肌肉群」组合而成的，而我们需要把这些肌肉群分组再一个接一个地刺激它们？还是说，人体应该被视作一个统一的整体，而采用最大的整体刺激方式来训练和增强肌肉力量？ 继续阅读
正确的跑步基本不会伤及膝盖，但是运动中总有意外，再加上过度运动和各种不正确的运动姿势，总会出现各样的伤痛，这里介绍一些膝盖的简单护理方法，有助于各位膝盖有问题的跑友。
跑步时，减小步幅，减慢速度，一双好的跑鞋必不可少，注意休练结合。跑步后膝盖可以冰敷，让关节降温。关节的疼痛就是炎症引起的，而炎症很多是过热引起的。 继续阅读
1. 坚持的哲学
萨默赛特•毛姆写道：「任何一把剃刀都自有其哲学。」大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。我也衷心地想对毛姆的观点表示赞同。所以作为一个写作人，抑或作为一个长跑者，就跑步来写些个人的. 点点滴滴的文字，还公开出版的形式发表出来，也算不得太过离经叛道。 继续阅读
马拉松比赛之后，彻底进行一两天的休整（甚至一周），对于身体的恢复是十分重要的。
无论你是进 4 进 3 的高手，还是跑走结合在关门时间之前完赛的新手，一场马拉松比赛中,身体各个部分——肌肉、韧带、肌腱、乃至骨骼等，都会经受高强度的考验。即使当时并没有特别酸痛的感觉，也依然要重视赛后恢复的环节。 继续阅读
原文作者：光年
前两期连载介绍完了跑鞋、鞋垫和袜子，这些都属于第一大部分–脚部装备，那么我们继续向上摸的话除了腿毛就是腿了，所以我打算将下半身的装备统统归入第二大部分，内容包括了遮羞的，功能性的和运动保护等装备。
关于内容：有跑友提到了希望补充针对跑步方式和技巧的内容，首先我并不是很专业的跑者，不敢胡言乱语，而且本站的主旨还是给各位网友指导哪些装备值得买，所以涉及到上述内容的不妨去专业的跑步论坛寻找技术贴，肯定会获益匪浅。不过我也会在装备介绍中尽我所能的适当补充一些我学习到的并亲身体验的心得，不求专业但求分享讨论。 继续阅读
冬天来了，很多跑友就开始「冬眠」，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。这里给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。（身处海南岛的跑友，常年穿大裤衩，请主动忽略本文….） 继续阅读
冬天在户外跑步？许多不习惯长跑的人会认为这样的举动是疯了，因为寒冷的天气和笨重的服装可以完全打乱一个人的跑步规律。但事实上，冬天对跑步者而言是最好的季节之一——路人稀少，还有迷人的运动装备！而且，只要掌握了几个小策略，冬季跑步比你想象的容易得多。 继续阅读
