在 2015 年，如果你想成为一个真正的跑者，那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛，肺部灼热，呼吸困等等，都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望！下面有一些技巧，每周运用一下，可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读 →

让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 继续阅读 →

不管你是新手还是已经跑过几个马拉松的老手，每一个跑者都能从一个特别的训练中有所收获。这里有四种技术，把它们加入到你每周的训练中可以使你更强、更快，并且使你脚步更有效率。 继续阅读 →

你几个月前就开始跑步锻炼，可是站上体重计时，结果还是让你失望了。是什么地方不对吗？跑步确实能消耗大量卡路里，但一些因素可能让你得不到你所追求的减重效果。 继续阅读 →

很快地，你即将迎接人生中的第一场路跑赛。但是，报名后该如何训练？前一天有什么东西需要准备？怎么吃？怎么睡？在心中布下满满问号。为此，日本专业跑步教练金哲彦特别提出各阶段必知的注意事项，让你轻松完成人生中的第一场路跑赛！ 继续阅读 →

对于跑步爱好者来说，征服马拉松是一件非常有意义而且难忘的事情。那么在平时的训练中该怎么做才能为征服比赛奠定基础呢？不妨听听马拉松专家的意见。 继续阅读 →

下面这个渐进的 16 周训练计划。它包括了交叉训练，力量训练和拉伸，还有一些休息日，让你的身体得以恢复，避免受伤。而且，长距离跑都设在周六，你会有足够的时候去跑去休息。

不需要咖啡了，这个快速的训练会提高你的心率，让你快乐地远离瞌睡模式。所以，赶紧从床上爬起来做这个 5 分钟热身吧。你一定会很高兴早上可以告别咖啡因了。还有福利——你会在 5 分钟里消耗 46 卡路里，就在你刷牙前完成了。

提升耐力，提高心率，加快新陈代谢，我们为您介绍的间歇训练一次能满足你的三个愿望。通过渐增的速度，这个间歇训练会让你走出舒适区，真正地燃烧卡路里。如果这不适合你的步调，也不用担心。找到适合你的速度，只要能保持时间和加速就可以了。 继续阅读 →

在完成了一个 5 分钟左右的上坡行走热身后，我们的 45 分钟计划会逐渐地增加身体的热度，因为它结合了一些有挑战性的减腹间歇训练。不用担心——当跑步的时刻到来时，你会在轻松和热情中迎接它们。