原文作者：光年

一．前言
因为跑步装备分类较多，手头草草列举了一下也有20来种，如果一气儿写完的话我就算有力气写，各位也没工夫看，干脆我就慢慢一篇一篇写，各位有什么建议就提，我可以在后面章节中尽可能吸取。本文主要目的不敢说是起指导作用，权当做个介绍，资深跑友还请多多指出不足，跑步新人可以了解下如何选购，对跑步不感兴趣的网友就当看个热闹，看看我们这帮喜欢跑步的家伙们都玩神马物件儿吧。 继续阅读 →

一位喜欢半马的跑者正在为自己的第四次半程马拉松进行准备并且想跑进1小时45分的大关，他正在逐步将训练量增大，但是想获得一些迅速恢复体力的建议，因此向专业的教练进行咨询：「我很想不断把自己的速度推向极限，但是我又不想练过头了。有几次身体很难恢复，因此我想练得更聪明一些。」 继续阅读 →

在 PM2.5 动不动就上300的北京，说这里有“中国最美的跑步路线”，所有美好的描述都会显得那么苍白。如果说还有什么机会让住在北京的你占全国人民的便宜，那就是去奥林匹克森林公园跑步。这片借着奥运春风兴建起来的天然跑步圣地，集合了全国的资源兴建，成为雾霾之中的一片“世外桃源“。 继续阅读 →

Tracy 发明了一种独特的 30 天饮食和日常健身锻炼的方法来改变你的身体，它可以锻炼肌肉和减轻体重。 Tracy 相信这种方法可以在所有人身上都起作用，通过这种方法让健身者达到自己理想的身材，并且可以很好、很快的显示出效果。

她的概念是锻炼全身的小肌肉，而不是一般运动锻炼的大肌。通过唤醒锻炼小肌肉，让小肌肉去拉伸大肌肉，从而重塑瘦长的线条，而不需要担心因为重复刺激大肌而显的粗壮。 继续阅读 →

研究人员给这种疼痛起名为运动引起的下腹部短暂疼痛，更常将它称为「岔气」。医学界对岔气的产生原因并无明确定论，但也提出不少相对具备说服力的理论。目前的研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进食时间。 继续阅读 →

跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。

错误一：跑步时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂。 继续阅读 →

当你成为一个跑者后，或许你会想怎么才能跑的更快，身材更好？一方面，当你有足够的跑力后，你可以增加时间或距离。再者你可以在跑步锻炼中增加些系统的练习。这些训练项目，包含了在不同节奏下跑一定的间歇、时间或者距离。这会帮助跑者锻炼他的耐力、速度以及强壮的腿部和肺功能。不过萨拉－保罗，这位运动生理学者、教练以及《只为初学者》专栏的作者认为最为重要的是，这些练习可以让你远离懈怠。而且通过小间断的练习，你会具备跑更长距离的能力。 继续阅读 →

跑步这项最简单、也最无聊的运动，正演变成为一种潮流，铺天盖地席卷而来。在每一个 pm2.5 合格的日子，从白天到夜晚，公园里、大街上，到处可见衣着专业、默默奔跑的人们。社交网络上，无论是名人还是你身边的朋友，晒自拍显然已经不合时宜，晒跑量才是最新趋势，公里与速度不是关键，一两句跑步感悟才能画龙点睛；智能手机上，跑步 APP 几成必备软件，各种体育品牌更是将跑步的形象广告贴满大街小巷。而随之而来的各种马拉松赛事更让人目不暇接，热门赛事名额 紧俏甚至一票难求。 继续阅读 →

首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
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统计数据表明晨跑者比那些努力在白天找时间锻炼的人更加坚持如一。白天可能会发生什么事情让你原计划的跑步时间缩短，甚至不得不取消。因此，晨跑是保障你跑步锻炼的一个好方式。下面这些技巧会让晨跑变得更容易。 继续阅读 →