RPE 是指自感用力度 (Rate of Perceived Exertion )，是一种衡量你的训练效果的指标。RPE 从 0 到 10 ，表示不同的训练程度，是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。喜闻乐见的是，RPE还不需要任何器械工具。下面是使用方法。 继续阅读
健身常见名词解释
有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 继续阅读
复合训练
训练本身是一系列选择。你选择你想要达到的目标和为达成目标所必须要做的事情。然后，你选择把一定的时间和精力投入到实现的过程中。很简单，不是吗？
实际上，还有其他一些选择对我们怎样训练有深远的影响，但是这些问题并没有得到充分的探讨。其中一个非常重要的就是，我们选择怎样的方式来看待我们的身体。人体是否就是由我们通常说的「肌肉群」组合而成的，而我们需要把这些肌肉群分组再一个接一个地刺激它们？还是说，人体应该被视作一个统一的整体，而采用最大的整体刺激方式来训练和增强肌肉力量？ 继续阅读
名词解释 – 什么是健身 RM 值
RM：ReDemoMaxi-mum 最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。
比如 30KG 的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成 8 次动作，那么就叫做 30KG 的上斜哑铃卧推为8RM。 继续阅读
