RPE 是指自感用力度 (Rate of Perceived Exertion )，是一种衡量你的训练效果的指标。RPE 从 0 到 10 ，表示不同的训练程度，是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。喜闻乐见的是，RPE还不需要任何器械工具。下面是使用方法。
| RPE | 释义 |
|---|---|
| 0-1 | 不需用力，轻松完成。 |
| 2-3 | 轻度，在热身，冷身或者伸展时的感觉 |
| 4-5 | 中级，呼吸加速，心跳稍微加快，感觉有点热 |
| 6-7 | 中高级，呼吸急促，出汗，还可以说话，但是越来越难 |
| 8-9 | 高级，呼吸非常急促，一次只可以零星地说一些词，想着还可以坚持多久 |
| 10 | 最高级，不能持续超过一分钟，不能说话。这就是你的极限。 |
