怎样跑步减脂最有效

有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。

人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟(训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短)。

所以说有氧一定要跑30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为,一停下来人体马上又开工补充糖原,等于说你的减脂效率被降低了。 继续阅读

关于跑步的十个非专业建议

1. 不要急于增加训练量和速度
如果没有基础,建议以月为单位增加跑量。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

2. 永远不要让自己恨跑步
过高强度的训练会让人身体不舒服,空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员,生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服,你心里上就会恨跑步,就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。我每次训练都能保持像三年前一样的热情,就是我从来没有恨过这个运动。 继续阅读

跑步入门

开始讲一下跑步的好处,相比其他户外运动感最大的好处就是省事,就跟你一次说走就走的旅行一样,说跑就跑,穿鞋出门即可,不用像单车你得要个车,游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。

当然,跟其他有氧运动给你带来的差不多,提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。 新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力,可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟,距离和时间跑到哪一个要求都可以。 继续阅读