力量训练需要有毅力和决心，但是更需要有可靠的训练策略。使用这 7 种超负荷训练原则来打破力量训练的瓶颈期。

1. 大重量、低次数

通常用 RM 的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：
6-10RM 的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM 的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM 的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 继续阅读 →