当你锻炼的时候，你的卡路里燃烧时间达到了最大值了吗？下面的训练可以让你的锻炼时间变得有价值。本文会带你探索这些锻炼减重效果好的原因以及日常训练的模式。 继续阅读 →

通过结合跑步机上的高强度训练计划和力量练习，这个 60 分钟的训练会练到你身体的每一组肌肉群，并且会保持心率不会下降。困难吗？是的。有趣吗？绝对的。 继续阅读 →

训练是严肃、艰苦、又是令人兴奋的。每当踏入健身房的时候，你就只有一个目的，做最优质的训练。同样两个人一个小时的认真训练时间，可能会发生天上和地下的差别。每个人都想做到最好，那要如何改进自己的训练呢？ 继续阅读 →

7 分钟高强度间歇训练，12 个动作，为了达到训练效果，锻炼必须采取快节奏。每项运动或者每个动作最好在 30 秒之内完成。而且动作的完成程度和强度大约在 8 左右（如果你的个人运动极限强度是 10 的话。这里只是一种比喻方法，还需个人按实际情况体会安排）。想要达到相当的效果，这也意味着在这 7 分钟之内，你可能会觉得相当痛苦。不过也有好的一面，那就是 7 分钟之后，你就解脱了！按照你的自身情况，你可以选择锻炼组合，一天可以选择重复 7 分钟训练 2 到 3 次。 继续阅读 →

你有成千上万种消磨时间的方法，和亲戚朋友吃个饭，去牙医那做检查，还有进行有氧运动。因为你想要变得健康，变得苗条，所以你选择了有氧运动。

那你为什么不选择可以让你事半功倍的有氧运动呢？我们要说的是高强度间歇训练法（high-intensity interval training，简称 HIIT）。在相同的健身时间里，它能让你更快变得苗条和健康。 继续阅读 →

尽管在凉爽的季节你不会穿着露脐上衣锻炼，但拥有紧实健美的腹部永远是女生们的最爱。在一个完整的训练计划中练习两到三次下面的动作可以有效地帮助你塑造腹部线条。这套训练动作的精妙之处在于它不需要任何器械，你可以在任何地方练习。 继续阅读 →

有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 继续阅读 →

训练本身是一系列选择。你选择你想要达到的目标和为达成目标所必须要做的事情。然后，你选择把一定的时间和精力投入到实现的过程中。很简单，不是吗？

实际上，还有其他一些选择对我们怎样训练有深远的影响，但是这些问题并没有得到充分的探讨。其中一个非常重要的就是，我们选择怎样的方式来看待我们的身体。人体是否就是由我们通常说的「肌肉群」组合而成的，而我们需要把这些肌肉群分组再一个接一个地刺激它们？还是说，人体应该被视作一个统一的整体，而采用最大的整体刺激方式来训练和增强肌肉力量？ 继续阅读 →

1. 坚持的哲学

萨默赛特•毛姆写道：「任何一把剃刀都自有其哲学。」大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。我也衷心地想对毛姆的观点表示赞同。所以作为一个写作人，抑或作为一个长跑者，就跑步来写些个人的. 点点滴滴的文字，还公开出版的形式发表出来，也算不得太过离经叛道。 继续阅读 →

冬天来了，很多跑友就开始「冬眠」，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。这里给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。（身处海南岛的跑友，常年穿大裤衩，请主动忽略本文….） 继续阅读 →