俯卧撑，提到这个词相信大家并不陌生，怎么做俯卧撑这个问题，我相信大家就没有几个真正知道了，以往大家应该都是直接性的去做俯卧撑，而不知道完美的俯卧撑有哪一些讲究，下面就为大家介绍完美俯卧撑以及一切其他俯卧撑的做法吧。 继续阅读 →

如果你开始对健美蠢蠢欲动了，如果你希望了解健美运动需使用的辅助器材，那么就请仔细阅读以下内容吧。

跑步机

有电动与人力两种：电动跑步机——通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病；人力跑步机——靠使用者向后蹬踏来驱动滚带，所以双手不能离开扶手，实际上只能快走，无法真正跑起来，跑步机有单功能和多功能型号。 继续阅读 →

NO.1 吃得热量远比你想想得多

很多人一直处于这样一个误区：今天我跑步锻炼了，消耗了热量，所以就能吃很多。事实上，这样的想法会让你的努力前功尽弃。因为吃得热量远比你想想得多。在辛苦训练之后，不要给自己放纵的理由。科学研究显示，人们运动过后会吃得更多。 继续阅读 →

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。 继续阅读 →

秋天减肥必知的五个饮食要点：

1. 睡前 3 小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！ 继续阅读 →

跑步这项最简单、也最无聊的运动，正演变成为一种潮流，铺天盖地席卷而来。在每一个 pm2.5 合格的日子，从白天到夜晚，公园里、大街上，到处可见衣着专业、默默奔跑的人们。社交网络上，无论是名人还是你身边的朋友，晒自拍显然已经不合时宜，晒跑量才是最新趋势，公里与速度不是关键，一两句跑步感悟才能画龙点睛；智能手机上，跑步 APP 几成必备软件，各种体育品牌更是将跑步的形象广告贴满大街小巷。而随之而来的各种马拉松赛事更让人目不暇接，热门赛事名额 紧俏甚至一票难求。 继续阅读 →

当然只是有最佳的训练动作也是不行的，一个训练动作再好，如果没有好的训练技巧，好的训练方法，正确的训练要领那也都是徒劳。做任何事都是需要有技巧的。健身训练不仅仅是举起重量那么简单。其中有很多讲究，今天我们就接着来看肌肉训练的最佳技巧！ 继续阅读 →

11. 问：为什么我减脂，体重不降反增啊？

答：很多因素都能影响到你的体重。你不小心吃多了，称一下变重了。你没排便，称一下也重。你昨天吃咸了，身体储水，称一下也重了，所以体重这东西短期内波动是很大的。而且训练后，肌肉有个超量恢复的过程，训练后，肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点，这也是为什么肌肉会练大的原因。这个过程会造成你的体重增加，这是很正常的，体重在短期内是几乎没参考价值的。长期内才有参考价值，在减脂期间，体重变化可能会呈现如下曲线，你能看到，它是锯齿状波动下降的。 继续阅读 →

0. 问：这是有氧还是无氧？

首先，有氧运动和无氧运动是没有明显的界限的（有人以乳酸阈值为标准界定绝对有氧和绝对无氧，我觉得有失偏颇），也不是每种练习都能被严格的界定成有氧和无氧。 继续阅读 →

想要有更好的肌肉训练效果，从一方面说就是要做到更合理的训练，但是总有一些错误让你无功而返。这里有 6 项经常会出现的健身错误，它们往往扼杀了你的努力。

错误一：不听身体的声音

今天是你的“虐胸日”，但你的肱三头肌和三角肌前束还在你上一次的肩部训练的疼痛中没有恢复过来。昨晚你的睡眠质量平平，这让你感觉自己“电量不足”；你到底该怎么做？有很多健身狂人无论如何都要去健身房，仿佛一天不去就是让健身房占了便宜似的。他们说，即使今天毫无状态，也要去完成几组。他们觉得只有这样才能刺激肌肉不断生长。事实上呢，这不过是让陋习不断的重复而已。你必须学会倾听你身体的声音，不管是疑问声或是尖叫声。 继续阅读 →