如果你想继续突破你的力量上限，是时候在你的日常训练中加入一些新方法了。

不管你是卷腹运动的死忠还是平板支撑的粉丝，你的腹部运动都可能需要做一下调整。马上试试下面 8 个被低估的技巧，去感觉，去发现它们带来的改变。

1. 自然站立，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。两肘贴进身体，掌心对向大腿。2. 保持上臂不动，转动右侧手臂使掌心向前，同时向上举起哑铃…

力量训练需要有毅力和决心，但是更需要有可靠的训练策略。使用这 7 种超负荷训练原则来打破力量训练的瓶颈期。

你有成千上万种消磨时间的方法，和亲戚朋友吃个饭，去牙医那做检查，还有进行有氧运动。因为你想要变得健康，变得苗条，所以你选择了有氧运动。

那你为什么不选择可以让你事半功倍的有氧运动呢？我们要说的是高强度间歇训练法（high-intensity interval training，简称 HIIT）。在相同的健身时间里，它能让你更快变得苗条和健康。 继续阅读 →

训练本身是一系列选择。你选择你想要达到的目标和为达成目标所必须要做的事情。然后，你选择把一定的时间和精力投入到实现的过程中。很简单，不是吗？

实际上，还有其他一些选择对我们怎样训练有深远的影响，但是这些问题并没有得到充分的探讨。其中一个非常重要的就是，我们选择怎样的方式来看待我们的身体。人体是否就是由我们通常说的「肌肉群」组合而成的，而我们需要把这些肌肉群分组再一个接一个地刺激它们？还是说，人体应该被视作一个统一的整体，而采用最大的整体刺激方式来训练和增强肌肉力量？ 继续阅读 →

动作要领
1. 采用站立姿势，两手握住哑铃，哑铃分别位于身体两侧。
2. 保持肘关节稍稍弯曲，向身体前侧提起哑铃，注意保持手臂稳定。
3. 恢复动作至身体侧边。
4. 下一个动作，向身体侧边提起哑铃，提起高度与肩膀同高。
5. 恢复哑铃到开始位置，然后交替使用这两个动作进行练习。 继续阅读 →