运动要领
1. 双手各握住一个哑铃，坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。
2. 借助大腿的力量把哑铃向上抬起至齐肩的位置，一次一个。
3. 转动手腕，使掌心向前。这就是开始动作。
4. 现在，呼气并向上举起哑铃。
5. 然后，在顶部的收缩位置停留一会，慢慢向下移动哑铃到开始动作，同时吸气。
6. 重复此动作你日常的训练数量。 继续阅读 →

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这个训练计划需要用到一个健身球，一副哑铃，杠铃，TRX 悬吊训练绳和一个垫子。下面讲解如何做动作。

大腿抬高后降低，然后休息一下。然后继续这个动作，此动作主要练习大腿内侧肌肉。

• 侧躺于地板上，下面一条腿慢慢伸直抬升超过上面的一条腿。用膝盖或者是脚来保持身体平衡。
• 用手或是手臂来支撑头部。
• 吸气，抬升下面的大腿，呼气，放低大腿。做这个动作的时候躯干保持不动。
• 重复 15 次，然后换另外一边做。

为什么我们会爱上循环训练？很简单：它们既能燃烧卡路里又能增加肌肉。我们设计了这套有效全身循环训练，结合了多种动作，可以一次锻炼多个身体部位。而且它可以防止你用各种借口偷懒，因为你可以在舒适的客厅中轻易地完成训练。只要 20 分钟！你需要的是只是一套 5 到 8 磅重的哑铃。甚至即使你没有哑铃，你还可以做这个这个训练。 继续阅读 →

五组动作，打造坚实有型的肩部肌肉：提拉推举，坐姿哑铃推举，杠铃片前平举，绳索开肘划船，哑铃耸肩。

力量训练需要有毅力和决心，但是更需要有可靠的训练策略。使用这 7 种超负荷训练原则来打破力量训练的瓶颈期。

训练是严肃、艰苦、又是令人兴奋的。每当踏入健身房的时候，你就只有一个目的，做最优质的训练。同样两个人一个小时的认真训练时间，可能会发生天上和地下的差别。每个人都想做到最好，那要如何改进自己的训练呢？ 继续阅读 →

准备动作：双手各握住一只哑铃，躺卧在哑铃凳或者长凳上。动作过程：双臂伸直，使哑铃位于胸部上方。肘关节稍微弯曲，慢慢向外降低手臂，直到上臂和背部平行。然后恢复手臂动作，在胸部上方合并。

运动说明：把哑铃举过头顶，肘关节朝前，成 90 度弯曲。从这个位置开始，向上举起哑铃。尽量伸直手臂，但是避免锁死肘关节；然后慢慢弯曲手臂下放哑铃。