手臂肌肉锻炼的八大动作。在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得二头和三头的围度与力量的增长。让我们来看看他们独特的臂部训练吧！让我们一起来获得泵感吧！

手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。

尽管人与人之间是有差异的，但是我们还要分享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量避免锁死关节，是为了保证肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到力竭；或保持我们的组间休息时间到最低限度。 继续阅读 →

今天给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。 继续阅读 →

背部肌肉锻炼最佳方案—锻炼后背肌肉对于一个人的形体有很重要的意义，它好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！

后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。

Jess，美国知名形体健身教练，本篇分享一下她的背部肌肉锻炼方案！ 继续阅读 →

无痛感不健身。要想人前显贵，你必得人后受罪。

想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧了。健身就是这样一个涅盘重生的过程，没有经历破茧的痛楚永远不会成为蝴蝶。记住，痛吗？痛就对了，舒服是留给死人的。

当你的正承受肌肉撕裂的时候，你该兴奋欢喜，而不是满心抱怨。 继续阅读 →

锻炼胸肌只有两个动作，一个叫推，一个叫夹。

推胸，因为使用哑铃和杠铃的区别，可以分成两种。叫做哑铃推胸和杠铃推胸。
夹胸，没有办法更换成杠铃，所以只有哑铃夹胸，和一些器械的夹胸。
由于躺下的角度不同，我们的推胸又可以分成上斜，平板，下斜(很少见)。 继续阅读 →

技巧21 用躯干运动来保护你的下背部
在每次训练之前，先做几组腹肌训练，然后再做2组背屈伸运动来热身。身体躯干的运动能够“唤醒”脊柱周围错综复杂的肌肉，使得你在后面的训练中，能以更快的速度增加腹压，保持身体稳定。

技巧22 在你的下一次负重和腿部训练之前休息一天
确保你没有在别的身体活动中浪费你的能量，保证合理的饮食和充足的睡眠。这样，你将获得一次令人难以置信的训练! 继续阅读 →

技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果
用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。

技巧2 欺骗一下你的神经系统
将作用相反的肌群组成超级组来进行训练，可以帮助你更好地操纵体内的传导系统，使你举起更重的重量。这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。你可使用重点交替的方式训练，例如先做1组杠铃卧推，再做1组划船，然后休息60～90秒钟。休息之后，先做划船，再进入杠铃卧推的训练。记住：要做的组数应该是偶数(2，4，6等)，以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头肌/腘绳肌的组合同样有效。 继续阅读 →