用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

对于跑步运动的初学者来说，如何确定适合自己的运动量是很有困扰的问题。针对这一问题，专业跑步运动网站《跑者世界》的专栏记者艾德-爱斯通撰写文章进行指导。文中提出了6个法则，帮助初学者和高手针对自己的训练目标，加以选择。 继续阅读 →

长期为奥运国手进行康复训练的国内著名运动体能康复专家陈方灿博士，为大家指出跑山地马拉松时需要注意的各种事项。 继续阅读 →

运动要领
1. 双手各握住一个哑铃，坐于一个带靠背的长凳上。哑铃垂直放于大腿上。
2. 借助大腿的力量把哑铃向上抬起至齐肩的位置，一次一个。
3. 转动手腕，使掌心向前。这就是开始动作。
4. 现在，呼气并向上举起哑铃。
5. 然后，在顶部的收缩位置停留一会，慢慢向下移动哑铃到开始动作，同时吸气。
6. 重复此动作你日常的训练数量。 继续阅读 →

如果你想减脂或是减去腰部赘肉，那么时间短，速度快的间歇（称为 HIIT，或者高强度间歇训练）训练是一种方法。但是，如果你不知道如何做才正确？Sean Bartram，他是印第安纳波利斯小马队的啦啦队教练和 High-Intensity Interval Training For Women 的作者，将会给你一些建议。不要害怕 HIIT，这些新手小贴士可以使你更好的收获这些锻炼的效果。 继续阅读 →

也许你的训练已经结束，但是那不意味着现在就可以休息了。为什么在训练结束后的 30 分钟如此重要？ 继续阅读 →

运动前一定要做好充分的准备活动，训练讲究技巧，才能有效地减少运动损伤。一旦发生了运动损伤，要学会及时处理，同时还应找专科医生进行治疗以免发生后遗症，下面是三种常见的运动损伤。 继续阅读 →

健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：

1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是「意念集中法则」。 继续阅读 →

关于营养和训练的研究往往会受到时代的制约，而健美运动员们的日常实践则或多或少会受到这些研究的影响。在健美运动诞生的初期，学界主流观点认为蛋白质摄入得越多，越能促进肌肉合成，于是健美运动员们不顾糟糕的味道和巨大的肠胃负担，玩命似地吞下难以计数的高蛋白食物。当美国饮食协会告诉大家，饮食中过高的碳水化合物比例将导致肥胖时，健美运动员们又拼命控制主食摄入以防止体脂增加。 继续阅读 →

从跑步者到自行车运动员，从作家到舞蹈者，僵硬麻木的臀部肌肉对于每个人来说都是一个常见的问题。对这块区域的肌肉进行拉伸可以增加你的柔韧度，减少不适感和防止运动受伤。试试下面的系列拉伸动作或者选择你喜欢的动作，把它加入到你的日常训练当中。